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しばらく振りのローラー練

2014年03月04日 22:10

●3月3日

 先週はやはり忙しく全く乗れず・・・土日も所要が連発・・・あきません・・

しかし今日からは頑張る!

アップ 10分 100W
ミドル 30分 200W ケイデンス80まで 心拍110~145
ダウン 10分 

マフェトン理論を見直した。心拍180の公式だ。私の場合のエルゴミック運動域は140~150と設定。これ以上は無酸素運動域となる。

200Wで30分は2月頃は厳しかったが、今はそうでもない。230W30分はそうも行かないが、じきに楽になるに違いない!そう信じよう!!
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