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通常ローラー練

2014年02月23日 11:28

●2月21日

金曜なので帰宅は早い。

早速ローラーに向かう

アップ 10分  130W
ミドル 30分  230W ケイデンス85 52×21 心拍110~175
ダウン 10分  100W

やっとこさ・・通常練で230Wを回せるようになった。なったといっても最後の5分は耐え難い負荷になっていることに変わりない。大汗かいて心拍175まで上げることがいいのか?? 今はよくわからないが・・

とにかく誰かに聞いた 「体重×4倍×15分~30分 が標準」にあともう少しかな・・・

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