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ローラー練に回転パート導入!!

2011年06月11日 20:40

●6月10日
今日もローラー練

こないだからインターバル練を導入した。心肺機能強化・ストレングス強化に向けて当然のことだろう。むしろ遅いと思う。そしてインターバル練の翌日か翌々日には回転練を入れるようにした。インターバル練とセットにしよう!!

アップ10分
ミドル30分 52×19 最初の5分はケイデンス90 以後5分おきにケイデンスを5ずつ上げていく
最後の5分は115~120で回す。 これは今回非常にキツかった。回転重視だが太腿に裏側でペダルを押し下げる感じを持ってひたすら回す。
ダウン10分

 インターバルでは膝や太腿がピキピキ感があったが回転練ではそれはない。心拍も最終的に145くらいにしか上がらない。心地好い疲れが残るいい感じであった。

この土日は雨らしいがどうしようか・・・・
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