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ローラー練にインターバル導入

2011年06月09日 22:26

●6月7日
帰宅を急いでローラー練に出る。

アップ10分
ミドル40分 52×17 ケイデンス90~120 心拍140 
 最初の20分はイージー その後30秒のもがき 52×14 ケイデンス130 心拍は最大170
3分間ダウンで40秒のもがき 52×14 ケイデンス130 心拍170 
3分間ダウンで1分のもがき 52×13 ケイデンス120 心拍175
3分間ダウンで1分15秒のもがき 52×13 ケイデンス130 心拍180
ダウン10分

最後のもがきで目の前が真っ白になった。しかし脚はまだまだ回せそう。心臓がついて行かないだけで・・・・
これを週に2回くらいは入れていきたいなあ~

脚はパンパンやけど、心地いい疲れである。
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