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退屈ローラー練その8

2010年03月13日 22:57

●3月11日
今日も帰宅が早い!異常に早い! いつもの3月じゃないなあ~  まあいいかそれだけ練習たくさんできるし~

そんなことでいつものローラー練

アップ5分
ミドル35分 52×19 ケイデンス90~120 5分おきにケイデンスを5ずつ上げていく。20分後は120 目がチカチカしたが120の5分を耐えて 後は90で心拍を戻す。最後に再度120で5分 下ハンで尻を微に浮かして回した。
ダウン10分 心拍が100切るまでゆっくりと・・・・

今までで最強練習やったと思う。ケイデンス120で心拍は170まで上がる。しかし90で135。ミドルレンジでの心拍をもっと落ち着かしたい!! また120で回すと膝が少し痛む。ペダリングが悪いのかな??  一度片足ペダリングやったみようかしら・・・・
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