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極寒の和束練

2015年12月20日 01:04

●12月19日

今週も平日はランニングをしている。さすがに雨の日はしていないがそれ以外ジワジワと走っている。いっこうに走力は回復しない。2㌔走って太腿がピキピキ状態・・・ まいいか

今日は早朝7時で気温3℃・・・極寒だ。先週と同じくK君とサイロ+和束方面に向かう。LSDを念押し・・・

IMG_5694.jpg

体が凍える・・・そして早く脚を回さないと・・・ 50×21で高ケイデンスを維持 95~100 スピードは30㌔までなのでなんとか行けそう・・・

IMG_5695.jpg
ここまでは順調だ。しかし天候が怪しい。小雨がぱらつく・・・まあ大丈夫だろう。木津から加茂に向かう道も時速25㌔程度に抑える。加茂から和束まではやや上りに入るので、50×23にして慎重に回す。K君がややペースを落としてくれるので何とか行ける。しかし少し登り坂になるだけで、膝や太腿がキツイ・・・想定内だが、これだけ落ちるとは・・・トレーニング復活を12月にしておいて正解だったと思う。これが2月とか3月になってれば来季も終わっているだろう。これからジワジワ強度を上げていけば・・・今年以上の結果を求めたい。

和束ローソンで休憩後さらに信楽方面に向かう。路面が濡れておりお尻が冷たい。それでも50×23にまま行く。ケイデンス80程度・・・

IMG_5696.jpg
湯船森林公園のMTBパーク・・・無人だった。

最後の坂はダンシングするが全くダメ。体重増加では膝が持たない。早急に減量し、ダンシングに持ち込まないとまた出遅れる・・・

IMG_5697.jpg
IMG_5698.jpg
あまりに寒いのでここでも休憩なしに通過。

朝宮からの国道も飛ばしたいが膝が重い。30㌔以上は出さなかった。大石に向かう下り・・・順調にケイデンス100を維持。下り平坦ならいいのか・・・

再度コンビニ休憩後宇治川ラインを高ケイデンス100~110で回すとさすがに脚が回りきる。そしてやや坂になると失速・・・この繰り返し。今は仕方ないか・・・じっと我慢して練習終了・・・

走行距離  105㌔

いい練習となった。このまま高ケイデンスを維持したLSDを重ねたい。


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