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今日もリカバリー

2015年05月28日 22:17

●5月28日

月末前なのに練習します。

アップ 10分
ミドル  40分 ケイデンス70以下 52×21
ダウン 5分

昨日までハード練に比べてなんと楽な練習でしょう!! しかし脚は確実に疲労蓄積が認められました。

5月30日は再度丹後300に挑戦するので脚の調整が必要・・・

今度はきっちり持ち物確認していくのだ!! 丹波町からだと300㌔ジャスト! 早く帰り付けたら帰りは日吉ダムの温泉に入りたいな・・・
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ローラー練サボってません!!

2015年05月27日 23:42

●5月27日

サボっていたのはアップのほうです。

ここで以前ツーリングをまとめて・・

・5月6日

北山へ行く・・・花背はいつも通り
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この日はギヤの調子が悪く34×21以上入らない・・・仕方なくこれで行く・・え~~大丈夫かいな??

いやいやゆっくりゆっくり焦らず回せばなんとかなる。下ハンもってひーこひーこ・・・すると一定調子だと心臓もイーブンになってくるのだな・・・脚のほうは心配ない。
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いつもの花背・・・GW最終日だというのか全くライダーを見ず・・・

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本当にこのギヤで上がってきた・・・奇跡!!!

ささっ~~と下って大布施から黒田~灰屋に上がる・裏芹生は久しぶり・・・
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のどか・・・・・・という言葉以外見つからない・・・

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そして峠・・・花背より花がない峠・・・

あかん下りです。
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ダメダメ・・・登ってはダメですよ~~

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ここまでくるとホッとするがいきなりの下界・・・俗世・・ってものに引き戻されるのだ・・・

・5月9日

K君と六甲へ行くが・・・いきなり集合地点で雨・・・迷いながらR171を進む。

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宝塚手前で雨宿りもしたが、まあカンカン照りよりはましか・・・

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スタート地点の逆瀬川駅

ここからジワジワと上がってゴルフ場横をすり抜け・・・
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有馬方面への分かれ道・・・ここで休憩・・
ここから34×23で挑むのだ・・・ここから料金所までの3.8㌔gさ地獄・・・花背よりしんどいです。っていうのも休むところがないのだ・・・まっすぐ伸びる登りが精神を破壊していく・・・ダンシングを織り交ぜながらK君から遅れること数分・・・で料金所・・
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ここでは数分のみ休憩して先へ・・・誰も上がってこない・・・トンネルを過ぎて頂上へはだいぶ楽になる。

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これで上がりました。

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ここで初めて大集団に遭遇した。集団でクライミングって辛いよな~~~私なんか自分のペースでしか上がれませんし~~人のペースに合わせたら1発で心臓がやられます。

さてここからまたしても雨・・・六甲牧場~裏六甲~三田~篠山~亀岡と経由して帰宅。さんだからは平坦なんでガンガンに牽く。登り後の脚なんて気にせずガンガン牽いて最後の老ノ坂で脚がなくなりました・・・しかしいい練習でした・・・


5月18日から22日までは3日間ローラー練

主として230W30分練習

そして・・・
 ・5月23日

人生最悪のツーリング・・・

この日は丹後300を敢行!!  早朝3時に自宅をでて4時に丹波町に到着。支度をすると・・・

なんと!!ヘルメットと靴がない!!!
今までこんな失態したことないです。もう歳なのか????

失意のしばし呆然とする。10分くらい動けなかった・・・が・・ここんところ詰めて走りすぎやと・・神様がちょっと休めと・・おっしゃられたのかと・・・思うようにして。丹波町ドライブを終える・・・

もう土日はショックでバイクに乗らず。代わりに近くの市民プールで泳ぎまくった。心肺機能向上にはこれもいい!!

・5月25日

アップ 10分
ミドル 20分×2 ケイデンス85~95 230W~250W
ダウン 10分

ただ我武者羅に回し続けて脚が攣りそうになったら一旦下げてまた上げて・・・・の繰り返し。インターバルに近い40分は激練である。

・5月26日

アップ 10分
ミドル 30分 ケイデンス85 230W
ダウン 10分 

ミドルの最後10分はケイデンス100まで上げてインターバル

・5月27日
アップ 10分
ミドル 40分 ケイデンス70~75 200W 
ダウン 10分

今日はリカバリーの日 ケイデンス75前後ならいつまでもやってられそう・・・な気がした。
しかし暑くてしかたない。今までない汗が出た。これからはそうなるよな・・・

は~~~アップを溜めると辛い!!
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花背の罠・・

2015年05月18日 22:44

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●5月17日

脚的にはなんの迷いもなかった。K君を誘って花背~佐々里~美山~日吉ダム~亀岡と抜ける145㌔コースを予定

早朝から北山を目指す。脚はよく回り、鞍馬温泉も通過・・・しかし・・・私のバイクでフロントをローにした瞬間にチェーンが脱落・・・これを戻すのに30分近くかかった・・・

脚は好調。登り前の30分休息・そして復帰したバイクはやはり34×23は入らず・・・25Tでいく。

ここに大きな罠があったのだ・・気持ち的にはガンガン行けるっ!!!てな感じで漕ぎ出すと・・・いったん休憩した心肺はなかなか元に戻らず・・しかも25Tで脚が逆に回りすぎ完全なオーバーペースとなる。もうこうなったら完全にアウト!! 25Tであろうとなんであろうと心臓が持たないのだ・・・百井別れのしたから蛇行して涙・鼻汁・よだれをまき散らしながらシクシクと登る。

完全に罠にはまってしまった・・・いつもなら徐々に上げていく心肺を一気に上げて心肺不能になったのだな・・・
この辛さ・・・不甲斐なさ・・たまりません。先週まで結構自信もあったのに崩壊・・・

どうにか頂上に着く頃には何とか心肺は回復していたが・・・インターバルには全く機能していないということで、練習内容に見直しが必要と感じる。

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失意の峠・・・ちょっとペースを上げればこんなもの・・・まだまだ精進が足りません。

ゆっくり下って広河原から佐々里を上がる。ここもK君には付いていけず・・・・しかし34×21で攻める。中盤の厳しいところを耐えれば問題ない。

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佐々里 峠にて・・・

いつもながら静寂の峠・・・
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天気は最高!! さてここもじっくりと下ろう・・・

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ここをさかのぼるといい感じの民宿が1件ある。美山荘とはまた違う趣のところ・・・・いつか行ってみたい。

そして平坦地に入ってガンガンの牽き合いとなる。おかげで美山牛乳へはあっという間に到着。

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来週が美山のロードレースであるため、結構サイクリストが多い。集団で同じジャージが移動していく。

天気も良く、行楽日和・・・アイス食ってみたいな・・

神楽坂峠を時速30㌔で牽いてくれるK君・・・もうちぎれそうになった・・・・

そして下ってから日吉ダムまでは待ってました!!私の練習タイム!!下ハン持って下をを淡々と漕ぐ。ここは11キロの距離。全開で行っても時速38キロ以上出なかったし~~ とにかく全開で心拍上げることを意識するのだが・・・なんかうまくいかなかった・・・

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日吉ダムで休憩。人は多い。

今日は真剣に走ったのはここまで。後は惰性のサイクリングとなった。

R9もまったりと上がっていく。しかし150㌔以下である。先週より脚は残っている気がする。いい傾向だ・・・

今日は登りではしくじった・・・高心拍でのインターバル練をどうやって具体化しようか??? 今後課題である。

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暑いけどローラー練

2015年05月16日 00:32


●5月15日

深夜12時にパソコンを操作しダッシュでコンビニに向かう。すると1枚の紙を握りしめたお姉さんがコンビニの自動機器の前に陣取っていた?? 私が行くと「どうぞ・・」と譲ってくれたので、速攻支払予約をしてカウンターで支払った。それを見ていたお姉さんが「あのーひょっとして鈴鹿の申し込みされました?」ん??? しました・・・ しましたよ~~~

土日ともサイクルマラソンですが・・・「操作方法教えてください!!私もエントリーします!」だって・・・案外こんな人がいるんだな・・・20歳ほど若かけれればこの後の展開も期待するのだが・・それはよそう・・

今年の最大目標!! 鈴鹿の表彰台!!これで後には引けませんな・・・ 30位内に入らなければレース引退をかけて頑張ります!!


今日もローラーを踏む

アップ  10分
ミドル  30分 52×21 ケイデンス80~85 230W
ダウン 10分

やはり230Wはキツイ。今日は湿度が高い。汗が大量に吹き出る。30分で膝・腰・に違和感が出る。頑張れば45分いけそうだが今日はここまでにしておこう・・来週からもう少し時間を延ばそう!!

5月2日に記録
GW後半戦は快晴スタート!! 今日は単独で日本海を目指す。まずは高雄経由R162を北上。慎重に峠を越え、笠トンネルも栗尾トンネルも順調にパス。周山で休憩・・・

モーターバイク多し。なんだろう?この多さ?? 深見も一定ペースで上がる。K君がいたら時速25㌔オーバーで牽くだろうがここも慎重に行く。
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トンネルなではアッという間・・・ここで二つの集団に逢うが、ペースが合わず、抜いていく。

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いつも所で休憩。モーターバイク多し。いったいどこへ行くのか??

九鬼坂を順調に越える。50×23で十分。
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淡々と登って堀越峠。ここからダイナミックなDHを楽しむ。

下りきって道の駅
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観光客多し

ここから向い風地獄と対峙。下ハンで耐える。小浜のコンビニ休憩後からだんだん灼熱地獄になる・・・
R162で田烏方面へ・・・この道が私は好きである。福井の田舎漁村であるが・・田んぼと海と山のコントラストが何とも言えない。
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アップダウンはキツイが景色が良くて和む。単独なんでペースも気にしなくていいし~~

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こんな鄙びた漁村でゆっくりできる日がくるのだろうか??

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ここを下ってきた・・・

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そしてここを上がっていく・・・

いつ来てもここはいい!バイクでくるのは春~夏だが実は冬もいいのだ・・温泉とカニ・・・たまりません!!!

さて短い登りを終えて唯一追い風なる道を上中町へ・・軽く漕いで時速40㌔オーバーは楽しいぞ~~

いあや~~何が楽しいって 景色のいい追い風区間が1番楽しいっ!!!

しかしお楽しみはあっという間に終わり、水坂・檜峠とジワジワくる坂をこれまた淡々と上がるのだ。しかし何度も来た道。コツは知り尽くしている。体力の消耗を抑えた省エネでクリアしていく。疲れたらダンシング。常は下ハンもってシッティング。これでガンガン行きます。今日は幸い脚もトラブルなくここまで来ました。

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朽木村から比良山系

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川沿いのオートキャンプ場も満員

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梅ノ木あたりから見る皆子山 こんな見方をしたのは初めて。
後は花折峠と途中峠のみ・・・・これも50×21でジワジワ攻めればなんとかなる。さすがに膝にはキツクなってきたが、ダンシングも混ぜてクリアする。以前よりはそんなに苦しまなくなった気もするのだが・・・なんせ単独なんでペースは気まま・・・
DHは豪快!!ここで最高時速65㌔を出すがすぐにペヤピンカーブがあってブレーキングを慎重に・・・
途中峠も惰性でクリアして・・・・
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今日の登りは終了・・・後は惰性で大原~八瀬と下っていく。京都に近づくと車も多いし、暑い。

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比叡山と鴨川  これが山紫水明というのだろうか・・・・・京都北山はいつのタイミングで見ても穏やかで麗しく感じる。

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本日の走行距離 201㌔ アベ26.8㌔でした。 いいツーリングだったな~~

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ローラー練再開! ( 4月26日の記録)

2015年05月14日 22:57

●5月14日

昨日は思わず早く寝てしまった・・・

ローラー練はしていたんでその記録・・5月13日です。

アップ  10分
ミドル  30分 ケイデンス80 230W 52×21
ダウン  10分
久々のローラー練 230Wはこんなにキッツイのか・・・呆れる

最近登りと長距離がいい感じになってきたんで天狗になってませんか??

やはり1番の練習はローラーで230Wを1時間きっちり踏むことだと思うが・・・
また大汗をかいて厳しい練習が始まるのだな・・・

5月14日の記録
アップ  10分
ミドル   30分 52×21 ケイデンス85 235W
ダウン  10分
やはり今の状態では230Wをぶっ通しで1時間は不可能。15分刻みでないと無理。15分の最後5分はケイデンス95
350W相当を1分+1分休み  脚も腰もキツイ!!!

4月26日の記録
この日は早朝から快晴!! かねてから想っていた藤原~関ヶ原方面に行く。

7時出発で宇治橋~宇治田原町~信楽とひた走る。今日は長距離を意識して飛ばさない。裏白もゆっくりと登る。でも50×23まで・・・回転はテンポで十分。
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陶芸の森入口 早朝なので誰もいない・・・いい感じの建物

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信楽高原鉄道 再開したのでキハが来ないか見ていたが残念・・・

水口に降りて迷いながら近江鉄道のレールを見つける。
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いいですね~~田舎の駅って感じで・・昭和のレトロ感たっぷりです。鉄分補給!!

アップダウンのある国道を越えて永源寺へ・・・
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紅葉シーズンにも来たいなあ・・・

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ダム湖 ここまでも順調だ・・

しかしここからジワジワ登る。
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ここで水を補給。なんで京の水??

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あのあたりが石榑峠だろうか??

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本来はここからヒルクライムなのだが・・・今日はあきません。

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今日はこっち

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トンネルも下り基調で気持ちがいい。車もほとんど走らない。ガンガン下る。R306を行くのだ・・

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なんともいえない田園風景・・・心も和む。

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初めて見た三岐鉄道。貨物も走っている現役で・・・じっくり見たいが・・・先を急ぐ。

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少し登って後は関ヶ原まで下り基調で行ける。見知らぬところでの下りは楽しいのだ。しかし脚はけっこう来ている。さしたる登りもないのだが・・・・

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かなりヘロヘロになってきたて、やっとついた関ヶ原~~~ 古戦場めぐりもしたいが・・気力もない。あとは米原まで下れば琵琶湖沿いは平坦なんで安心しきっていた・・・ところが米原までが長かった・・・JRの駅間ではたった3つなのにこんなアップダウンがあって脚を使うのか…しかもこの頃から日焼けが気になりだした。天気よすぎなのも困るなあ~~

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彦根を通過・・・あとはひたすら平坦~~って思ったら・・・強烈な向風がお出迎え・・・なんでやねん!!

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琵琶湖は素晴らしい!! しかしだなこんな天気もいいのになぜ向風? しかも今日もやっぱり全行程向かい風であった。まあ3月~5月の道路風は全部向かい風であるから・・・・諦めていたのだが・・・ここで~~??

だれか列車引いてないかな~~って後ろを気にするも全く気配なし。
諦めてひたすら下ハンで淡々と踏む。近江八幡を過ぎてからやっと後ろから3人組が追い越していく。ここぞとばかりに付かせてもらう・・・(本当にスイマセン・・お礼を言う間もなく南下して行かれました) 琵琶湖大橋のあたりでは結構先頭の人も脚にきてそうで時速30㌔以下にまで落ちていた。2番目・3番目は全変わる気配なし。地獄やなこれは・・・

大橋を渡る。
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今日は最後までいい天気であった。
堅田から自宅までは本当に地獄のようで脚がピキピキしていた。平坦とはいっても時速30㌔を出し続けていればそうなるわな・・・しかも単独なら必ず・・

今日は天気が良くて最高であった。GW最初にしてはいい滑り出しだと思う。

走行距離 249㌔
アベ    26.3㌔
一人ならこんなもんやろ~~ まずは安心・・・


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復活しました!!!

2015年05月12日 22:34

●5月11日

長らく沈黙していた・・・・訳ではありません。ちゃんと練習もツーリングも続けています。

パソコンがたった購入1年で壊れてしまったのでアップができませんでした。他からのアップ方法もあるでしょうが、めんどくさいので・・・

いやいや~~焦りますね・・パソコンがダメになるってことはすべてのデーターも飛んでしまうってことで非常に焦りました。幸い写真や年賀状データー・メール送受信などは保険をかけていたのでなんとかバックアップできたものの・・・映像関係(お宝映像ですな・・)なんかは完全になくなりました・・・まいいけどね・・

さて練習は順調に継続しています。特にGWにかけては長距離ツーリングを繰り返し、スタミナはかなり回復してきたと思います。また嬉しいのは登坂力も結構回復していることが如実にわかるのが楽しくて楽しくて仕方ありません。
3月~4月には全く歯が立たなかった花背もおかげでそれなりには登れます。下ハンダンシングも特訓中です。

山に行くたびに脚がついてくるって本当に嬉しいし、目標に少しずつ近づいていく過程を楽しんでます。

だが・・・・しかしローラー練はあまり進んでいないかな・・・登坂力・持久力がついてきたのだから後は瞬発力・インターバル力をつけられれば結果は見えてくる!! そう思います。

ツーリングのアップは写真整理とともにおいおいとアップしていく予定。

さて明日が楽しみ!!

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