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少し好調なローラー練

2015年03月31日 22:54

●3月31日

年度末である。1年の区切り。1年を月単位・四半期単位・半期単位・年単位でそれぞれ区切ってそれぞれの結果を求められる我々にとって総決算なのである。それも今日無事迎えられホットしている。しかしすぐに27年度に突入・・・果てしない数字の目標を前に途方にくれるのだ・・・その繰り返しなんだな・・・

帰宅は遅いが脚の調子は良さそうなんでローラーに向かう。

アップ 10分52×21 ケイデンス60 
ミドル 20分×2 52×21 ケイデンス85以上 230W
ダウン 10分

今日はかなり調子がよかったのだ。230Wにしても余裕で20分を回せた。2本目はさすが余裕がなくなってきて大量の汗を垂らしながら回す。しかし後半も最後の3分をケイデンス95まで上げて回す。それでも脚が痙攣を起こすこともなく、腰が痛くなることもなく40分回しきったのだ・・・う~んこないだ山で練習した時は凹みまくっていたのだが・・・こうしてすこしずつ回復していくのなら自信も取り戻せそうだな・・・


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今季初の花背峠は・・やはり厳しかった・・

2015年03月29日 18:41

●3月28日

明日は雨なんで今日の好天のうちに走ろう!!

ゆっくり目に出発。堀川をゆっくり北上する。暑い!! ウエア選択を失敗。長袖ヒートテック+長袖ウインドブレイクジャージはいくら山に行くと言っても暑すぎる!!  しかしここまで来たらしかたないか・・・

IMG_5121.jpg
今季初の北山  もう春である。ついこの前は冠雪していたのに・・・山の表情がなんとも優しい・・とそう思ったのはこの時だけ・・

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新しいトンネルが開通している。ここは旧道からきた(赤の矢印)。この先一体どこに抜ける??

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いつもの所で休憩。今日は市原のコンビニは通過してきた。清掃工場の登りも50×19でダンシングしてきた。脚には厳しい・・と感じる。

さてここからジャージを脱いで肩に掛ける。非常にへんな感じだが仕方ない。
最初の激坂まで50×25でヒーヒー状態・・・あかん!!  これはあかんパターンや!! 激坂で34×25にしてじっくりと回すのだが・・去年は34×23でなんとか上がれていた。しかし・・・

やっぱり花背はそんな甘くない!!だんだんキツくなって来る。急なところはダンシングで乗り越える。どうも脚と心拍・・どっちかというと脚がついてこない。心臓はまでいけそうだが・・・脚は20分程度が限界みたいだ・・

IMG_5125.jpg
百井別れで一瞬写真を撮る。
やはり心配はまだまだ余裕がある。しかし脚はもうメタメタ・・・サドルの先端に座って必死にペダル回すだけ・・先週意識していた入力出力の加減なんか全くここでは意味をなさない・・・ひたすらパワー不足だけが身にしみる・・・

もう気持ちはボキボキに折れまくって、止めようかとも思うが気力で峠へ・・
IMG_5126.jpg
ヘロヘロで到着してもここはいつも通りに迎えてくれます。
峠で凹んでいると何人ものライダーが上がってくる。みんな軽快に上がってくるではないか・・ いかんな~~^こんなことでは先が思いやられるのだが、現実は現実・・・如何ともし難い。 周りの景色が自分に対して厳しく見えてくる・・・
 最終的にはここをマドンの39×25で28分で上がりたいのだが・・・そんなん絶対無理やん・・・ あ~~~あ今年も終わったのかな??  ・・・とひとり峠で凹みまくる。

大布施側に下る・・
IMG_5127.jpg
道路脇にはまだ雪が残る。そうだ・・まだここは春になったばかりなんだし、まだ私にも時間は残っている。残された時間を有効活用すれば夏にはきっと復活しているはず!! (いや~~おめでたい考え方やね~) とポジティブに考えると景色も優しく見えてくる。 峠は変わらないが自分は変われるはず!!

周山に下って行くのだが、これまた強烈な向風が立ちはだかる。下りなのに50×19か21を使わないと進まない。もう・・・

IMG_5130.jpg
ここで本日初めての休憩。あとは栗尾の旧道と裏京見を上がるのみ・・・脚は大丈夫かな??

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トンネルと旧道の別れ道。左の旧道を行く。自分のペースで行くなら50×25でも行ける。しかし遅い・・・

下って裏京見も同じ50×25で上がる。ここらはよく知っているんでペース安定してくる。

IMG_5134.jpg
ここも休憩なしの通過。

IMG_5135.jpg
京見峠からの景色はいつ来ても絶景!! 本当に癒されます。

ここからまた強烈な南風を受けながら帰宅・・・3月~4月は必ず道路風を受ける。これはもう試練なのかも知れない。そう思えば腹も立たないし、織り込み済みで行ける。

自宅近くはもう桜が満開近し・・
IMG_5136.jpg

しかし・・・やっぱり北山はスケールが違うな・・・いくら宇治の山をガンガン登っても北山では全く通じない。ペダリングやポジションは北山でもう一度調整し直さないといかんな・・

それまでローラー練でパワーつけないと・・・



IMG_5128.jpg
しかし早春の北山はどこか牧歌的だ・・・

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ローラー練の杞憂

2015年03月29日 17:14

●3月27日

帰宅は早い・・日に日に日没時間が遅くなる。これだけでもなんか嬉しい。しかも今日も夕焼けが綺麗だった。

アップ 10分
ミドル 15分×3 52×25 ケイデンス90と100を5分交互に
ダウン 10分

ケイデンス100というのは今期初めて・・・ 5分維持は25Tなら出来るが、5分毎の連続はツライ・・・
明日の登り練習に備えて軽くしようと思ったが、色々な焦りから頑張ってみる。
終わってみると脚へのダメージは大きい・・・明日が心配。

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憂鬱なローラー練

2015年03月29日 17:07

●3月25日

帰宅は遅いのだが・・・今週は練習できていないんでやります!!
でも軽め・・・で なぜかというと先週行った登りトレーニングの影響が完全に取れていない・・
疲れが残ってます。

これは明らかに 回復力が衰えている!!

わかりきっていることだが認めたくないのだ・・・

アップ 10分
ミドル 15分×3 52×25 ケイデンス90 180W位・・
ダウン 10分

180Wなら回復練として十分なのだが・・この時期って・・・やはり焦ります。いつもどおりの考え方では
太刀打ちできないのだな・・・

こうなったらサプリメント? ヨーガ?ワット計購入? 藁をもすがっても・・なんとやらか??

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宇治川ラインが大変なことに・・・

2015年03月22日 19:34

●3月21日

どうやら20日の未明に崩れたとか・・ 宵待橋から曽束大橋まで全面通行止めです・・ってもっと早くアップしておけば22日にツーリングに出た人への情報になったかかしれませんが・・・なんせ1日遅れのアップなんで・・・

土曜は昼から墓参りの予定なんで午前中のみ練習となる。こうなれば先週のリベンジで炭山に行くしかないと思い、挑戦したのだ・・ ねんせこの2~3ヶ月で激太りした私の体・・・どこまで行けるか? それで今後の練習内容にも影響が出そうなのである。そう思うと・・なかなか奮い立つものがあります・・(なんでや・・)

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いつものところで一息・・今日も気温10℃! これからまだまだ上がると思うと春の訪れにいささか焦ります。

34×25のフルギヤでゆっくり上がります。サドルの前に座って入力・脱力の繰り返し・・時速は10㌔を切る・・・しかし一定ペースなんでまだ脚は大丈夫だ・・
IMG_5099.jpg
この写真は下りで撮ったもの。あかん坂です。

IMG_5083.jpg
ここまで順調。蛇行なし。

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ここから2発目に取り掛かる。同じくフルギヤで快調に進む。

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これは3発目笠取山への登りで・・ここもフルギヤで快調に進む。サドルが肛門に突き刺さるような座り方なんでお尻が痛い・・・しかしこのポジションはダンシングしているような力の入り方が出来るので登りではいい感じで上がれる。しかも回転になんの支障もないし・・・

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3発目の頂上・・・分岐点・・・ここから下って4発目から今季初となる。あかん坂がいっぱい出てくるし~

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4発目頂上・・・距離が短いのでなんとかなるもので・・・一瞬でも30%超はあったな・・・
いったん南郷方面に降りてコンビニで短い休息・・・ ここから岩間山に上がる・・・5発目だ・・・ここも前半はいいペースなのだが・・後半の激坂区間で脚が回らなくなる。もうダンシングしても進まない・・・ここまでかな・・・ 気力で回すが最後の1キロで蛇行する・・・惨めだ・・

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桜はまだのようだ・・・・

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奥宮神社に上がろうかな・・・・と一瞬思ったが辞めておく。ここも激坂著しい。

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景色は最高だ・・

また下って6発目桜峠を目指す。ここは唯一楽な峠・・
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西笠取のほうに下ってきた・・・

ここから脚の状態から宇治川ラインで帰宅する予定だったが・・・

なんと!!! 通行止め!!

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橋の先からは大石方面しか進めません!!  えっ~~~~また炭山に上がるしかないのか!!!

仕方ない行くのだ!! 7発目!!
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橋のたもとには地図を読んでいるライダーも散見・・・彼も悩んでいるのだな・・・ 警備員に聞くと崖崩れは土曜の未明に発生し、京都府・宇治市・道路管理局もまだ始動していないくらいの出来立てホヤホヤ・・・だと・・・開通には1ヶ月以上かかるとか・・・

まあ仕方ない。自然には勝てないのだな・・・ 諦めて34×25のフルギヤでゆっくり上がる。ここもそう距離が長くないのでなんとかクリアする
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また炭山に下って。最後の登りに掛かる。8発目・・・短距離ながら手ごわい。やはり34×25でクリア!! しかし腰がピキピキする。

ヘロヘロで下って本日の練習は終了・・・

回転重視の登り練習。今日はいい練習となりました。ポジションも決まったし!!


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伏見界隈では新酒祭りだと・・・4月5日は桜祭りだと・・ イベント盛り盛り!!





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リカバリーなローラー練2発目

2015年03月21日 00:35

●3月20日

仕事でいやな事が重なった・・・ストレスは溜まる・・

帰宅は早いのでローラー練とするが脚は未だに筋肉痛・・・
仕方ないのでリカバリー練とする。一体・・・

アップ 10分 ケイデンス70
ミドル 52×25 ケイデンス95 30分 今日は多分180W~200W位かな・・
ダウン 5分

25Tならケイデンスはかなり上げられる・・・それはもう立証済みなのだが・・・いいのか??これで??
自問しながらのローラー練・・しかし明日は単独で山に行く・・・その事を考えると230Wというのは無しだな・・・

それでも30分近くになるといい感じで脚は疲れて来る・・いい感じの疲労・・じっくりとストレッチで伸ばしたら疲れは取れそうだ・・・

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リカバリーなローラー練

2015年03月17日 23:40

●3月17日

昨日はリカバリーの為に完全休養。脚へのダメージは甚大であったのだな・・・ママチャリ通勤でダンシングしても膝あたりが痛む・・・

今日も帰宅は早い・・・

アップ  10分 52×23 でケイデンス70
ミドル  35分 52×25 ケイデンス85 多分180Wくらいだろう。
ダウン 10分

ケイデンスを上げて低負荷を回すのは疲労回復にいいと言われる。本当だろうか?

ただ今は乳酸を取り除くことが先決。信じてやるしかないと思う。

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久々の御斉峠で撃沈・・・凹みまくり・・

2015年03月16日 00:32

●3月15日

昨日の練習後・・K君と月ヶ瀬に行くことになって・・・慌てる・・しかもちょっとわけあって深夜3時まで起きていた・・睡眠時間3時間で月ヶ瀬に行けるか??

こないだ炭山で好調だったので・・・たかをくくっていた・・・はっきり言ってこれが大誤算であった・・

宇治橋集合の時から体を重く、脚も回らない。これは寝起きで睡眠不足に違いない・・・と過信したまま出発。天ヶ瀬ダムの登りでいきなりのハイペースに苦しむ。しかしなんとかなるものだ・・・大石からの登りもまま快調に行ったと思う。寝起きの体ようやく覚醒してきたかと・・・しかし・・・・悲劇はここからだった!!   R307中の交差点かを右折、県道138を南下する。デイリー滋賀のゴルフ場への登りで急に脚が止まった!! 50×25でゆっくり回していたのに膝を中心に力が入らない・・・いくらダンシングしてもスカスカ状態・・・そのうち腰も痛くなってジ・エンド・・・早いなああ!!!  もっと早くからインナーにしておけばよかったのか??
睡眠不足?? ローラー練の疲労が溜まった?? いくら考えても脚は回りません。もう時速5キロくらいでチビチビ進む。

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ここで終了しました。

多分K君は御斉峠で待っているはず・・・なんとかそこまで行くか・・・ ヘロヘロの体に鞭打って時速5キロで進む。
そしてやっと峠へ・・・

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もう先にいくことなんか全く考えられず、どうやって帰るかな?? とそればかり考えるのでした・・・

先を急ぐK君に別れを告げて失意のままに戻ります。下りでも脚を回すと膝あたりが重く感じる。一体あの炭山の好調さはなんだったのか・・・???? これが今の私の実力ならば・・・到底夏までに回復なんてほど多いし、鈴鹿でトップを狙うなんて一体誰の話??ってことになる。あああああ~~~今年も終わったのかな・・・と完全に凹みまくっているとポツポツと追い打ちの雨が降る・・雨は裏白あたりで一旦止んだが、もう私にとってはどうでもいいわ~~的に諦めライドとなる。

少しの丘みたいな登りでも膝から下には全く力が入らず・・何だこりゃ!!! 一体何がどうなったのか?? ひとりでチンタラ回しながら熟考する・・・帰宅して苦悩は続く・・・・

今年の夏50歳の大台に乗る。毎度毎度の練習では追いつかない体になったのか・・頭と体が一体化していないのだな・・・記憶はいつまでも残っているが、体は確実に老いている。これは根本的に考え直すことが必要だ・・・

目標にブレはない。練習メニューも間違っていないと思う・・・・・・ならば後に考えられる事  それは生活習慣だ!!多分これしかないと思う。

夜更かしによる睡眠不足。暴飲暴食による栄養バランスの悪化。練習後の体のケア不足・・・これら日常の行いに間違いがあるとしか思えない。冷静に考えるとそこかしこに思い当たる。 なんせ現状の体重からして論外だし・・食生活の根本見直しから必要である・・・練習も必要なのだが、その前にアスリートたる心構えが欠落していること・・・原因はここにある・・・と思う。

・睡眠時間の確保
・朝食をはじめ糖質過摂取への注意喚起
・ストレッチで筋肉疲労回復の取り組み加速
などなど・・・練習以外にやることは多い。しかし練習より大事であることに違いない。練習内容にばっかり気を取られすぎていたかもしれないな・・・ 反省!!

さてダラダラとネットサーフィンしない!! 朝食はタンパク質の摂取を意識!! 間食はナッツに留める!!あとは少し専門書で勉強しよう!!

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ここのところ毎日ローラー練

2015年03月15日 23:44

●3月14日

ん~~微妙な天気・・・今日も明日も晴れか雨か・・・判断に悩む。明日はひょっとしたら雨で練習にいけないかも知れない・・・
ってことで今日もローラーに乗る。

昨日も230Wで30分みっちりやったので、今日は軽めにしようと52×23でケイデンスをゆっくりめ・・・

アップ 10分
ミドル 52×23 ケイデンス75 多分180Wを少し切れるくらいだろう・・・ 30分間
ダウン 10分

汗は最後の10分でようやくポタポタ・・・程度・・脚に負担は強くない。これなら昨日の疲労回復練としていい感じだ・・・っていうかこれくらいの負荷が回していて1番心地よく感じる・・・いいわ~~

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少し焦りながらローラー練

2015年03月14日 00:48

●3月13日

13の金曜日・・・なにも起こらないが・・・

帰宅は早い。昨日は帰宅が遅く回転練が出来なかった・・・今日は回転練より基本に返って230Wを30分練に切り替える。

アップ 10分 ケイデンス70  このあたりのケイデンスが1番心地いい・・・
ミドル 15分×2 52×21 ケイデンス80~85 230W
ダウン 10分

去年との対比で大幅に遅れていることが気になる。なんの為のブログだったか?? もっと早く見るべきであった・・・
焦ります。でも焦っても仕方ないし・・・じっくり230Wで汗を流します。20分くらいまでは全く問題ないのだが・・・20分をすぎると脚が急に重く感じる。なぜ??? なんとか30分持ちこたえる。竿後の1分はケイデンス100に挑戦してみた。推定280Wくらいか・・・でも10秒くらいが限界という情けない状態・・・やるんじゃなかったな~~~インターバルはもう少し先にしよう・・・今はとにかく脚の筋肉が回転を思い出すように耐えるのみ・・・ああああ辛いよう・・・

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ローラー継続中・・・

2015年03月11日 23:18

●3月11日

帰宅は早い・・・寒いがローラーに行く。昨日去年の記録をよく見ると・・・キッチリやっていたやん!! 今年のほうが遅れているし・・・ヤバイやん!! ローラー台もワット計が去年秋に潰れてないし・・・そう思うと焦ります・・・

去年の記録から 52×21 ケイデンス80~85 で230W   ケイデンス90で250Wとなる。これを基本にメニューを決めていく。

今日は・・・

アップ 10分  ケイデンス70  
ミドル 52×21 ケイデンス80~85 230W 15分×2
ダウン 10分

230Wで30分というのが去年3月~4月までの課題であった。最終的には230Wで1時間を軽くやんないと話にならないかと・・・・
今日は30分で脚がプルプル状態。でもできない訳ではない。頑張れば30分はクリアできる。今の状態はいいと感じる。これを継続していきたい。1時間走やインターバルはもう少し先でいい。焦りは禁物である。

明日もできれば乗りたい。しかし明日はインナーを使った高回転低負荷練習がいいな~~回復練必要やし・・・

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極寒のローラー練

2015年03月10日 22:38

●3月10日

なんという寒さ・・・3月やのに・・・・梅も作3月・・・ 霰が雹が雪が・・・・散々な1日であった。

こんな日はいやな事を忘れてローラーを踏むのが1番!!

アップ ケイデンス70 10分
ミドル ケイデンス80 15分×2 52×21
ダウン 10分

アップからミドルの移行が曖昧だ・・ だんだんにケイデンスが上がって行き80に・・・ 15分の2本目の最後5分は90近くまで上げていた。まだ本格的に初めて数日・・・もっとスローペースでいいと思う。今週と来週はケイデンス80でいいかな・・その後から90に上げていこう。インターバルはGW以降でもいいと思う。

それより時間延長は4月くらい?? 早く1時間体制にしないと・・・

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日曜のレーラー練なんて・・・何年ぶり??

2015年03月08日 22:12

●3月8日

雨なのである・・・実は昨日も張り切ってK君と北摂方面に繰り出したのだが、8時には雨が本降りとなってきたんで、やむなく中止にして日曜にスライド・・・としたかった・・・・

しかし立ちはだかる嫁の壁・・・買い物の約束優先ということで・・・今日の朝練も参加出来づ・・・あああああ゚~~残念!!

・・・・ということで買い物終了後にローラーを回します。

アップ ケイデンス65 10分
ミドル ケイデンス80~85 15分×2  52×21なのにしんどい・・・
ダウン 10分

しばらく脚の調子(ローラー用の脚)がでるまで時間がかかりそうやな・・ 
脚へのダメージはないが、やはりケイデンス90にすると息も脚も続かない・・・今は無理をすることはない・・・と言い聞かせる。

帰宅して脚の劣化をボヤくと・・・嫁から「あんた!!年々 ストイックさが薄れていってるで~~」とキツイ一言・・・
これには凹みます。しかし内心「今に見とれ!!絶対に復活してやるっ!!!」と心に誓ったのです。やるべきことはわかっている。内々にスケジュールも立てている。ダイエット・体調管理も兼ねての復活劇。絶対に成功させてやる!!!!

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久々ローラー練・・・・3月にですよ~~

2015年03月07日 18:07

●3月6日

やっと試験が終わりました!!

開放感半端ないです。嬉しくって嬉しくってローラー練も再開です・・・ってそれが出来なかった理由かいっ!!

まあ・・・やらなかったことは仕方ない・・・今となっては一刻も早くレースモードの脚に戻したい!! ただそれだけ・・

帰宅時間も早く久々にローラー練用バイクをセットアップし直す。旧トレックはイザルコより軽量なんでここで腐らすのは非常に勿体ない気がするのだ。いつかドライブ系を総入れ替えしてHC用として使いたい。あの柔らかい(トレックOCLV1200)フレームでハンガーのたわみを使ったペダリングが懐かしい。最近登りの練習を初めてペダリングをから意識しているので余計にそう思うのだ。旧トレックのフレーム+ストロングライトの柔らかいクランクでクネクネと体をよじって自分のペースを刻む・・・・あれで私は花背峠26分台を叩き出した?(いつの話??) 自信だけが今や形骸化しているのだが・・・・ああああああ゜~~~

アップ 10分 ケイデンス65
ミドル 30分 ケイデンス80 52×21
ダウン 5分

ケイデンス89が結構しんどい・・・ってことは脚力相当落ちていますな・・・いくら平坦を高回転走しても力はつかないのだな・・・・

来週から週3以上は乗りたい!!

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登りの練習を始めました!!

2015年03月01日 01:17

●2月28日

月末週・・仕事はハードであった。しかも金曜の業務終了後から1泊の宴会旅行に行くのだ・・滋賀県の某温泉旅館で宴会をして温泉に浸かる・・・本来温泉は疲れを癒しに行くところであるが、余計に疲れたのだ。もうみんなヤケクソで来ていた・・・こんなやっつけ仕事のようなイベントは懲り懲りだ・・・

今日帰宅したのは午前10時・・・・温泉から午前10時に帰ってくる??ってありえません!

それで少し昼寝をして午後から練習に出かける。明日は雨・・・行くなら今日しかない。

ホイールも軽量タイプに変更したのだから・・・柳谷へ行くには勿体ない時間帯・・・ならば・・炭山周回!!

出かけると案外暖かい。
IMG_5064.jpg
春か? 風もないし・・

さて慎重にここまで来た・・
IMG_5065.jpg
ここで息を整える。気温は7℃になっているが暖かいのだ。ジャケットの前は全開。ギヤは当然34×25のフルギヤ。
たしか去年もしょっぱなにここに来て撃沈したし・・・(あの時は激重ホイールだったが・・)ややペースは遅めで進む。・・がポジションを前にペダリングは踏む・抜く・踏む・抜くを繰り返して体が後ろにズレないように心がける・・・となかなかいい調子でいくではないか!! ゴルフ場分岐もなんなく通過して・・・頂上まで垂れることなく、蛇行もなくダンシングもなくあっさりパス・・
脚の調子いいのかな?? 先週までK君との長距離練習がよかったのかな?? いやいや・・冷静に分析すると、思い当たるフシがある。私の体は典型的なロースタート。朝1番はなかなか動かない。特に朝1番に花背峠なんかは苦労してきた。でも今日は午後練・・・体が動くのはそのせいかと・・・・
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ここまで奇跡的に全く垂れなかった。こんなことって過去になかたよな・・・シーズン中でも34×25でかなりしたからダンシングしていたし・・・まあよしとして先を行く。

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休憩なしに2発目を登る。ここは斜度がユルいので34×19で行く。結構順調!!ここはダンシングも入れて腰に喝を入れる。

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あっさりパス。脚の調子は全く問題なし。私はクライマーになったのかと勘違いしそうだ・・・

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これで上がってきました。
慎重に下る。でも日なたは暖かく下りも辛くない。アクトパルから3発目を上がる。ここは結構手ごわい激坂があるのだが、なんとか19Tのまま通過する。ダンシングは使うが蛇行はしない。踏んで抜くペダリングは登りにいい!! 省エネだ。

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ここもあっさり通過して・・・

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ここでいつもは4発目に向かって左に登っていたが、今日は今季初めての登りなんでここまで・・・右を行くのだ・・

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気温は7℃

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近くに岩間山の鉄塔が見える。力が付けばあそこまで行きたい。

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下りの途中こんな通行止めがあって、激坂を登るのだが25Tを使えば全く問題がない。

本当に夢のようなギヤだ・・・

東笠取を抜けて一旦宇治川ラインにまで出る。もう1回西笠取から炭山経由で帰ろうかと思ったのだが、今日の登りはここまでにしておこう!! あとは気持ちよく宇治川ラインをケイデンス100で回して帰る。

IMG_5076.jpg
宇治橋を超えて、今日は隠元橋を渡る。このあたり「で午後5時。さすがに寒くなってきた。早く帰ろう。

今日は走行距離50㌔と少ないものの、いい収穫があったと思う。登りのポジションはサドルの前にチョコンと座って前かがみで踏む抜く踏む抜くの繰り返しを忠実にすればかなり効果があることがわかった。しばらく炭山で登りの練習に明け暮れよう!!

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