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地獄練15日目・・・・よーやるわ・・・

2013年06月29日 02:52

●6月27日

少し帰宅は早かった。っていっても8時30分・・・

脚のダメージはだいぶ回復したと思う。昨日はセルフマッサージを入念にこなした。

日曜はまだどうしようか決めかねていたが・・・K君も日曜しか乗れないことなので、土曜は諦めて日曜の山岳練に便乗することにした。まあ多分玉砕です。今 山岳に行っても100㌔で終わってしまうだろう。平地長距離巡航の自信はあるが・・登板力が決定的にない!! 花背峠でも30分切れない私が付いていける訳もなく、厳しい練習になるだろう。まあ自分の限界を知るうえではいい経験になるかな??


アップ 10分
ミドル 30分 ケイデンス 85-90-95 95-100-110 5分後から17Tに入れて踏み込む。心拍は165
ダウン 10分

まだ15分連続しか出来ない・・ いい感じでの筋肉痛となってきような気もするが・・・そういえば去年の好調だった時もローラーで追い込んでいい感じ(程よい筋肉痛?)だったような気がする。まだそこまで到達していないが・・

ポジション的にはDHバーを持ってやっているので去年と変わっていないはず。とにかくこれで耐えに耐えて、17Tを楽に回せるようになれば、次のステップ→インターバルに入りたい!!!

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地獄練14日目・・・少しイージー

2013年06月29日 02:32

●6月26日

昨日少し頑張りすぎて、今日は脚が筋肉痛・・・ ローラーで筋肉痛なんて・・・ありえないのだが、今の私はここまで弱っているのかな??

山は当分お預けやな・・・・と思いきや日曜に山岳練のお誘いがあった・・・あかんやろ~今は・・

行っても足を引っ張るだけかな・・・辞めておこうかな・・・でも毎日ローラーでは刺激がないし・・・少し考えてから・・


アップ 10分
ミドル 30分 ケイデンス90まで 心拍130前後
ダウン 10分

今日はリカバリー練。昨日の筋肉痛は感じないが、多分ダメージは多大であったと思う。オヤジは回復も遅いのだ・・・

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地獄練13日目・・・

2013年06月29日 02:32

●6月25日

相変わらず帰宅は遅い・・

しかし気にせずローラーを続ける。

アップ  10分
ミドル  40分 ケイデンス 85-90-95 95-100-110 心拍は165
ダウン  10分

5分後からギヤは39×17で回す。 2本目からは真剣にキツイ! 心拍は160以上をさしたまま・・
今の所連続15分が限界かな・・ これを最低30分連続踏めるようになるには・・・夏まで時間がないかも・・・・

ヤバイな・・

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地獄練12日目・・・

2013年06月24日 21:31

●6月24日

何処まで続く地獄練・・いやほんとに地獄ですがな・・

今日も帰りは8時を廻るがローラー練!!

アップ 10分
ミドル 30分 ケイデンス85-90-95 39×19 5分後から17Tへ 2本目 90-100-110
ダウン 10分

いままで1番辛かったかも・・・ 17Tでケイデンス100~110は心拍が165を突破した・・・目がチカチカしながら耐え続ける。脚や腰に違和感はなくなって来た。とにかく引き足を意識する。

ほんとに地獄練になってきた・・・

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地獄練11日目・・・ほんとに地獄

2013年06月24日 21:16

●6月23日

昨日は仕事の研修があったりして終日忙しく、練習が出来なかった・・・土曜に練習をしないと本当にサボってしまったような気がする。

今日はその分頑張る。

っていっても夕方から新堀クリテ

風は微風

南行き ケイデンス100 50×17 心拍160
北行き ケイデンス100 50×17 心拍160 共に宇治川の橋でもがきあり

これを5周

最後はもがいても時速30㌔が出ない・・・

太腿だけはパンパンだが、このまま新堀を南下してサイロに出る。サイロを八幡経由して時速40㌔くらいで巡航しようとしたのだが・・・あまりにも虫が多くて口を開けてられない状態だったので断念・・・

柳谷にでもと思ったが暗くなってきてこれも断念・・・大人しく帰る・・


全然地獄ではなかったな・・・唯一 サイロは虫地獄であった・・・なんのこっちゃ・・・


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地獄練10日目・・・

2013年06月23日 13:54

●6月21日

今日も早く帰ってきた。仕事はかなりハードになって来たが、回りにかわいい子が沢山いるので、非常に楽しい。これだけけが目当てです・・・いやウソです。おっさんとはあまりしゃべってくれません・・・

アップ 10分
ミドル 30分 ケイデンス 85-90-95 95-100-105
ダウン 10分

ギヤは2本目から39×17 心拍はやはり160を超えてきます。いい感じではありますが、さすがに110辺りではインターバル的な踏み方になってくる。今はまだ回すことだけを主眼としているので、時期早尚かな・・

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地獄練9日目・・・雨やけど・・

2013年06月23日 13:46

●6月20日

雨がキツイ・・帰宅も遅いのだが・・かまわずローラー練

私の練習場は屋根つき照明つき匂いつきです。

マンションのごみ置き場でやってます。たまにごみを捨てに来た人がビックリされますが・・・


アップ 10分
ミドル 30分 ケイデンス 85-90-100 100-100-90心拍165
ダウン 10分

ミドルでは100からギヤが39×17にしてます。凄くしんどいです。2本目の後半から脚の付け根辺りがピクピクしてきます。でもこれに慣れないと・・・ 居眠りどころではないわ・・


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地獄練8日目・・・眠ってしまう・・

2013年06月23日 13:38

●6月19日

なんということでしょう!!

ローラーしながら居眠りを・・・



ここんところほぼ毎日ローラー練を続けている。体へのダメージはそんなに大きくならない程度にしているのだが・・・寝不足ともあいまってつい・・・




今日は早く仕事が終わった。いつも通りの練習

アップ  10分
ミドル  40分 ケイデンス85-90-90 90ー95-100 90-100 心拍は135~160
ダウン  10分

ギヤは39×19でまわすと脚力が付いてきたのか? ケイデンス90は非常に楽に感じる。だからリカバリーの日なんかはずーっとケイデンス90でまわすのだが・・・今日はミドルの2本目。95くらいにあげてもさほど苦もなくまわしていたら・・・ついつい眠たさに負けてしまったのか? DHポジションのままうつらうつらして・・・まあほんの30秒くらいかも知れないが、意識が飛んでしまった・・フッと我に返ってビックリして・・・聞いていた音楽が全く違っていることに気付いて狼狽してしまった・・

・・・・ということははっきり言って楽なんや!!

なにが地獄の練習や!! こんなん天国行きの練習やないか!! 全くもってなっていない!!

と勝手に憤慨した私はギヤを39×17に変更・・・するとケイデンスは5くらい落ちてくる・・頑張って決めた数値でまわすと心拍は跳ね上がり、さらに大量の汗が吹き出る。非常にツライがこれでこそ地獄練やろう~

明日から最初の10分は19Tでその後は17Tにします!!


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地獄練7日目・・・

2013年06月19日 00:34

●6月18日

今日も昨日と同じ時間に帰宅。

早速ローラーへ向かう。

アップ 10分
ミドル 30分 85-90-90 90-85-100 心拍125~165
ダウン 10分
 
ギヤは今日から39×17

ん~たった2速変わっただけでこんなしんどいか・・・・ケイデンス100は5分がやっと・・腰や膝が痛む・・・ポジションもグチャクチャ・・・ 問題やな・・・・

心拍も170に届きそうな勢いやった・・・しばらくこれで様子見ながら続けよう。インターバルはもう少し後やな・・・・

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地獄練6日目・・・

2013年06月19日 00:28

●6月17日

今日も相変わらず帰りは遅いのだ。しかし意思は固く、ローラー練に向かう。

アップ  10分  ケイデンス 70
ミドル  40分  ケイデンス 85-90-90 90-90ー100 100-110 心拍125~160
ダウン  10分

ミドルでは後半ケイデンスを上げたが、脚に全く来ない・・・つまり軽すぎるのだな・・・39×19では地獄の練習どころか天国の練習みたいになっているではないか!!

40分まわしても特に辛くはない・・・明日から17Tでまわすかな・・・

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たまには山に行く・・・柳谷観音!!

2013年06月19日 00:22

●6月16日

たまには外を走る。しかし今日のような日中は無理・・・暑すぎる。夏の練習は涼しい時にするものだ!!ってのが私のポリシー


で今日は夕刻にホームコースの柳谷に行く。

IMG_2649.jpg

空は完全に夏の空・・・青さが違う。蝉の啼く日も近いな・・・

IMG_2650.jpg

柳谷の入り口。だいぶ景色が変わってしまった・・高速の側道を探索したいなあ・・

さて登りはいつもどおり住宅地が切れるまで50×21でいく。斜度が緩くなってしまって、全く問題なく上がれる。そこから34×17の固定。竹藪区間もダンシングなし。2段目の上部で少しダンシングを入れるが、問題なく脚は廻っている。春の間に激重ホイールで登っていたせいか?そんな苦しくもない・・・しかし花背では30分をオーバーして死にそうであった・・・登板力が衰えたのか? いや心肺能力が低下したのか? はたまた持久力が低下したのか?よくわからない・・・

観音上でも余裕があったので、そのままベニーまで行く。さすがにキツイがギヤは固定で行けるなら、脚はそこそこ行けるのだろうか?? 今度もう一度花背を上がってみたい。

ベニーへもあっさりついた。以前なら死にそうであったのだが・・・

IMG_2651.jpg

お決まりのシーン

IMG_2652.jpg
これで上がってきました・・・う~ツライのだ・・・

下りで気付く。最近伐採されたのか?景色がよく見える。

IMG_2653.jpg
市内??

IMG_2654.jpg
宇治方面

IMG_2655.jpg
やっぱり市内。比叡山も良く見える。

IMG_2656.jpg

くずは方面

IMG_2657.jpg

そして夕闇迫る下り道・・・いい感じだ。

IMG_2659.jpg

観音で休憩。当然誰も上がってこない。今日は日曜なのに・・・勿体ない・・・あっそうか・・みんな早朝に上がっているのだな・・

IMG_2660.jpg

帰りは光風台から・・・


サクッとした練習であったが、登りの練習も必要ないからこんなもので十分かも知れないな・・・

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地獄練 は小休止・・

2013年06月16日 03:31

●6月15日

小休止といっても完全オフではない。最近から行きだしたプールで約1キロ泳ぐ。市民プールではあるが、25mコースを自由に使える。今日で3周連続。

まずは50m×10 LSD
サウナに行って体をほぐして、歩き50m×5 そして再び高強度で50m×5 スロー50m×2 で終了

息が乱れなくなったらLSDで20本いけるかな?? もうトライアスロンは出ないのでタイムを気にする必要はないし・・・楽~に泳ぎたい!!

帰宅後は読書に耽る・・・

いい休養になったかな??

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地獄練5日目

2013年06月16日 03:22

●6月14日

今日も帰宅は遅いが、ローラーには跨る。こんなに毎日継続していくと非常に辛く、疲れも溜まってくる。


しかしっ!!・・・最近変わった職場は結構やりがいがあるところで、毎日が楽しい。本部にいた頃は砂漠のような職場環境で知識と経験をガムシャラに詰め込んだ1年であった。それはそれで楽しかったのだが、ここではまた違った楽しみを感じる。しかも本部と違って若い女の子が沢山いて・・ムフフ・・違った意味で楽しい!!(手は出しません!!出すのは溜息と涎・・・違うか・・・)

まあそれなりに仕事も充実してきたので、苦しい練習にも耐えられるのさっ!!!


アップ  10分 ケイデンス70
ミドル  40分 ケイデンス90  脚の疲れを感じるのでリカバリーとする。心拍125
ダウン  10分

当面は初心に戻ってこんな感じを継続したい。
今週の土日は遠出なしでこのままローラーを継続予定。 明日はローラー休みかな・・・休養と溜まった本も読みたい・・・

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地獄の練習4日目・・・よく続くわ・・

2013年06月13日 20:27

●6月13日
いつまで続く?この練習??

今日は帰りが非常に早かった。まだ日も高く、柳谷でも行こうかと思ったが、やめておく。余計に疲れたくない。
出来れば疲労回復したい。だから今日はリハビリローラーとする。

アップ 10分  ケイデンス70
ミドル 30分  ケイデンス85まで
ダウン 10分

ミドルでは心拍が130を超えない。しかし恐ろしく汗が出る。こんなに水分があったのか?と思うくらいボタボタと滴り落ちるのだ。

今日のペースなら脚に異常はない。この調子で継続していきたい。

地獄の練習は3ヶ月間限定。秋から楽しいライドに切り替えるっ~!!!  と心に誓うのであった・・・

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地獄の練習3日目・・・

2013年06月13日 20:18

●6月12日

いつまで続く??地獄練?? 今日で辞めたら3日坊主やけど・・・

アップ  10分   ケイデンス70
ミドル  30分   ケイデンス85-90-90 90-90-100 
ダウン  10分   

ミドルは心拍160まで上がる 最後の3分は15秒くらいのもがきを5本くらい入れてみた。
さすがに脚のあちこちが痛い・・・ 今日はストレッチを入念に・・

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地獄の練習 2日目

2013年06月13日 20:14

●6月11日

何処まで続く??この練習・・・

今日も帰宅はめちゃめちゃ遅い。9時を廻っているのだが・・・ローラーはやります。

この3ヶ月間は体が潰れるギリギリくらいまで追い込んでみたい・・・ってのが理想なんだが・・・


さてローラー

今日のほうが脚の疲労感が大きい。


アップ  10分
ミドル  40分 ケイデンス85まで 心拍は130を超えない
ダウン  10分

ミドルはLSD並みの緩さ。これなら40分ぶっ通しの回転練にも絶えられる。
6月はこんなものかな?? 負荷をあげる→39×15とか・・・  ケイデンス120とか・・・
こんな練習は7月からやな・・・

今日は膝が痛くない。こんなレベルならいい調子だ。

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地獄の練習が始まる・・

2013年06月13日 20:05

●6月10日
ついに始まってしまった・・っていうか始めてしまった地獄の3ヶ月・・実質的には2ヶ月半っていうところか・・

今日は昨日の疲れを除去するためにリハビリローラー練


アップ  10分  ケイデンス70  39×19
ミドル  30分  ケイデンス85まで
ダウン  10分  ケイデンス60

最初は筋肉痛的な痛みがあったが、次第に膝辺りの鈍痛に変わってくる・・
しかし15分も過ぎると不思議と痛みは消えてまったり状態・・  初日なんで今日はこんなもの。

明日はどうかな??

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練習再開・・・・のはずが・・

2013年06月10日 23:46

●6月9日
またまたアップが出来てない・・どころかパソコン自体1週間ぶりに触る・・

当然平日練も出来るわけもなく・・いや日曜日はなんとか山に向かって乗ってはいるのだが・・どうもモチベーションが上がらない・・

今日の北山ライドも久し振りに大人数で走った。予想通り、圧倒的な登板力不足が露呈・・
なんとも情けない状態。この時期にこんな状態なんて・・・もう夏の鈴鹿でトップを狙うなんて馬鹿げた事言ってないで、さっさと諦めて来年への準備始めたらどうですかっ??? 


・・・・とまあ冒頭からコンだけぼやけば少しは気も紛れるかな?? 

いつもながら環境の悪さに嘆くのだが、しかし嘆いたって仕方ないのがサラリーマンライダー。


ここで・・・きっぱりと今年は諦めて来年に託す??のかこれから8月末まで地獄のような練習に耐えるのか??はっきりさせる時が来たようだ・・・


ブログを長いことやっていると過去のデータを見て比較してしまう・・・このブログの始めたキッカケ自体が練習日誌であるのだから・・・比較するのは当たり前なのだが・・やっぱり年々衰える体力と練習内容維持の困難さには悩まされる。どうしたらこの環境下で維持して行けばいいのか?? 最近は過去のデーターと対比することが非常に辛い・・・


9日は練習不足を承知のままクライマー達と北山へ行く。

当然ながら花背~佐々里~深見~栗尾~裏京見のベーシックコース


花背は当然のようにクライマー達の背中を見送って一人旅・・ ペースを守って34×23で踏み込むも全くエンジン掛からず・・・31分以上掛かってようやくゴール。今の体重と登板力ではこんなもんか・・・

ダウンヒルはやや抑えながら・・・でも膝抱え込み法を使って結構気持ちよく下る。

IMG_2635.jpg

IMG_2639.jpg
IMG_2642.jpg

まだこんな事をしている余裕もあったのだが・・・佐々里の登りでもやはり一人旅・・ここは34×19で踏ん張るも・・・やはりエンジンは空ふかしばかりで、いっこうにペース上がらず・・・  ん~失意のままに頂上。

IMG_2643.jpg

もうヘロヘロ状態・・・ここから戻りたい衝動に駆られるのだが・・・前に進む。辛いぞ~ 

ダウンヒルは快適に下れる。イザルコ+レーシング7はスパスパ決まる。気持ちいい。本当にこの時だけは楽しかった・・・

IMG_2644.jpg

水のみ場で一息入れて、道の駅までは平地を激走!! 時速40㌔を維持して先頭交代していく。平地はそこそこ脚も廻るのだ・・・スプリンターの性なのか列車のアベは下げたくない。

ここで休憩の後深見の登りでもペース維持が精一杯・・・先頭には付いていけない・・・こんな緩い斜度なのに・・・ 次の栗尾では脚が逝ってしまい、サイクリングペースでしか登れませんでした・・・


だいぶ先頭を待たして復帰したものの、終わった脚が回復するはずもなく、悲しい現実を思い知ることとなった。
IMG_2647.jpg

途中でこんな景色のいいところがあった。いつもかっ飛ばして判らなかったのだが・・・ゆっくり行くとそれなりに色々なものが見えてくるのだ・・・


さてそんなこんなで、散々だった北山練。予想はしていたのだが、ここまで落ちた体力を8月の鈴鹿までに復活できるのか?? そして去年よりいい結果を残すことができるのか??

先ほどの選択は・・・




やるしかないのだな・・・ だれかのキャッチコピーだったかな??



今でしょ!!


そうだな。今しかないのだな・・・  地獄の3ヶ月を過ごすのもしかないのだな~


そう思えばまたこれはこれで楽しいか??  ん~SMみたいやん・・・・・


とりあえずアップは続けよう!!

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